仕事や家事で忙しいと、「時間ができたら運動しよう」は後回しになりがちです。続けるために、まず次の一回だけ決めてみましょう。
曜日と時間を一つ決める
たとえば「来週の火曜、買い物の前に30分」。運動の内容まで完璧に決めなくても大丈夫です。予定表に書いて、自分との約束にします。
できなかった日は、別の日へ移す
急な用事で予定どおりに動けない日もあります。そこで終わりにせず、「では木曜に10分歩こう」と次の候補を決めましょう。短い時間でも、自分に合う形を探す一歩です。
誰かと予定を共有する
一人で決めにくければ、トレーナーに「次はいつ来られそうか」を話してみてください。今の生活に合うペースを一緒に考えられます。
今日の一歩次に動く曜日と時間を一つ、予定表に書く。
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