まとまった時間をつくろうとすると、運動は後回しになりがちです。最初から長い時間を空けようとせず、自分のための短い枠を予定表に入れてみましょう。
「空いたらやる」から「先に決める」へ
たとえば来週の火曜日、夕食の前に15分。スマートフォンの予定表に「身体を動かす時間」と書いておきます。何をするかまで決めきれなくても大丈夫。まず時間を確保することが一歩です。
できなかった日を、失敗にしない
急な予定で難しくなったら、別の日に動かしてみましょう。続け方は、毎回同じ時間に行うことだけではありません。生活に合わせて予定を組み直せる形を探すことも大切です。
10年後にやりたいことから考える
「旅行でたくさん歩きたい」「新しいことに挑戦したい」。そんな希望があれば、運動の時間にも意味が生まれます。何から始めるか迷うなら、今の生活とやりたいことを相談しながら決めていきましょう。
今日の一歩来週の予定表に、自分のための15分を一つ入れてみる。
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