体重を目標の一つにするのは自然なことです。でも、それだけを毎日の採点表にすると、取り組んだことが見えづらくなるかもしれません。
1．予定した日に動けたか
今週、運動のために確保した時間を使えましたか。できた日はカレンダーに印をつけてみましょう。できなかった日も、次に取りやすい時間を考える手がかりになります。
2．日常の動きで気づいたこと
駅の階段、買い物袋、散歩など、普段の場面を一つ決めて振り返ります。「前と違う気がする」も「まだ変わらない」も、そのままメモして大丈夫です。
3．次にやってみたいこと
少し長く歩いてみたい、友人と出かけたい。新しい挑戦が思い浮かんだら、それも大事な変化。10年後も元気に動きたいという思いを、今週の一歩につなげましょう。
今日の一歩今週の運動や日常の動きで、気づいたことを一行だけ書く。
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