運動前の準備に気を配っていても、終わった後は急いで帰りたくなるかもしれません。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、運動後の体調確認とクールダウンを安全のための確認事項に挙げています。
終わった直後に、今の状態を確かめる
「呼吸は落ち着いてきたかな」「いつもと違う感覚はないかな」。一度立ち止まって確かめましょう。気になることがあれば、トレーナーにその場で伝えてください。
何をして終えるか、聞いてみる
クールダウンの内容は、その日の運動に合わせて考えます。「今日はどんなふうに終えますか？」と聞いてみましょう。急いで次の動作へ移る前に、落ち着く時間をつくります。
次回への一言も残す
「今日はこの動きが楽しかった」「ここは少し難しかった」。短い一言を伝えると、次回の相談もしやすくなります。運動の終わりを、次の挑戦につなげてみましょう。
今日の一歩運動を終えたら、体調を確かめて「今日はどんなふうに終えますか？」と聞く。
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