パソコンで仕事をし、通勤で座り、帰宅後はソファへ。運動する日があっても、座って過ごす時間は長くなりがちです。運動を続けることと、日中の座りっぱなしを減らすことは、両方に目を向けたい習慣です。
そもそも「座りっぱなし」って？
座位行動とは、座ったり寝転んだりして過ごす、エネルギー消費の少ない活動です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に対し、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを勧めています。
まずは座る時間を区切ってみる
仕事の区切りで立って水を取りに行く。電話中に立つ。昼休みに少し歩く。エレベーターの代わりに階段を使う。大きな運動の予定を増やす前に、今の生活に一つ足せる動きから始めてみましょう。
「30分ごとに必ず立つ」はノルマではない
ガイドでは、座っている時間をこまめに中断すること（例えば30分ごと）が、食後の血糖などに関わる指標の改善に役立つと報告されています。ただし、仕事中に毎回きっちり守れないからと諦める必要はありません。会議が終わったら立つ、長く座った後に一度歩くなど、自分の仕事で続けられるタイミングを探しましょう。
筋トレも組み合わせる
日常で立つ・歩く機会を増やすことに加え、成人には筋力トレーニングを週2～3日行うことも推奨されています。いきなり負荷を上げず、今の身体や体調に合わせて始めるのが大切です。
ジムにいる時間以外の過ごし方も大切
週に数回の運動は良い習慣です。そのうえで、通勤や仕事、家事の時間にも少しずつ身体を動かせると、日々の活動を増やせます。厚生労働省の合言葉も「今よりも少しでも多く身体を動かす」です。
今日できることを一つ選ぶ水を取りに立つ、昼休みに歩く、帰宅後に軽く身体を動かす。続けやすい一歩から。
大井町でデスクワークが多く、何から始めるか迷っている方は、キャプテンジムで今の身体や生活に合う動き方を一緒に考えられます。